Cada exercício da sua rotina de treinamento visa um músculo ou grupo de músculos específico.
Se você está se perguntando sobre exercícios eficazes de flexões e as flexões visam diretamente suas armadilhas? Você veio ao lugar certo.
Existem algumas variações de pull-up e suas respostas também são diferentes, dando uma leitura a este artigo para um melhor entendimento.
As flexões funcionam como armadilhas?
Existem variações nas flexões, mas são diferentes das flexões. Suas armadilhas têm três partes; concentre-se nos exercícios que visam todas as três regiões musculares da armadilha.
As flexões envolvem significativamente as armadilhas, mas apenas como um músculo secundário, isso significa que, até certo ponto, as flexões podem fortalecer suas armadilhas.
Por que você sente que as armadilhas são ativadas durante as flexões?
Se você acha que as armadilhas estão ativadas, há dois motivos possíveis:
- Ou você está realizando exercícios de maneira errada.
- Ou suas armadilhas são fracas e não conseguem suportar o peso do seu corpo.
As flexões podem parecer um exercício fácil, mas sua técnica é bastante complexa. E se você estiver cometendo um erro técnico, possivelmente transferirá o peso e a pressão sobre alguns músculos indesejados.
Mesmo em alguns casos, você sentirá que seus trapézios estão totalmente envolvidos nas flexões, o que não é obrigatório.
Retifique sua técnica para obter melhores resultados e experiência, pois as armadilhas são apenas músculos secundários nas flexões.
Por que suas armadilhas ficam doloridas após flexões?
Como mencionado anteriormente, os trapézios contribuem para as flexões, mas não como músculo primário. Mas se suas armadilhas ficarem sensíveis após realizar flexões, você pode estar executando-as de maneira errada.
Se for um desconforto normal, então está tudo bem. Mesmo após um treino regular, você sente alguma dor nos músculos ativados.
Mas se a dor ultrapassar o limite, as chances de rupturas musculares ou ligamentares são evidentes.
Você deve consultar um profissional de saúde para exame se a dor nas armadilhas continuar.
Como as flexões são diferentes das flexões?
O conceito de ambos os exercícios é muito semelhante e os amantes do fitness muitas vezes ficam confusos com uma ligeira variação. Ambos os exercícios envolvem a parte superior do corpo, mas concentram-se em músculos diferentes.
Além disso, a posição da palma é diferente. Nas flexões, a pegada fica no estado pronado, enquanto nas barras fixas as palmas das mãos ficam voltadas para você, ou seja, no estado supinado.
Adicionar esses dois exercícios à sua rotina de treinamento o ajudará a fortalecer a parte superior do corpo.
Você pode modificar flexões e flexões para obter resultados avançados adicionando cintos de peso de acordo com a capacidade do seu corpo.
Variação de flexões
Existem pequenas variações na execução de flexões. Estas variações têm como alvo diferentes regiões de armadilhas; para isso, você precisa entender partes dos músculos da armadilha.
Trapézio superior: Cobre a parte superior do ombro. Contribui para a elevação e rotação da cintura escapular. Além disso, suporta uma extensão do pescoço.
Trapézio médio: A parte central proporciona estabilidade aos ombros durante os movimentos dos braços.
Trapézio inferior: Funciona exatamente em frente às armadilhas superiores. O trapézio inferior mantém a cintura escapular para baixo.
Vamos entrar em detalhes de algumas variações de pull-up.
1. Flexões com pegada fechada
As flexões com pegada fechada visam as armadilhas inferiores e as ativam. Segurar a barra suspensa a uma pequena distância envolverá armadilhas.
As pessoas gostam principalmente de atingir as armadilhas superiores, mas fortalecer e agir nas armadilhas inferiores é igualmente essencial.
2. Flexões de grande aderência
Flexões de grande aderência não criam nenhuma diferença significativa em suas armadilhas. Em vez disso, pull-ups com pegada ampla envolvem o latíssimo do dorso e outros músculos do ombro.
Para fisiculturistas que trabalham para obter ombros mais largos, flexões amplas são as melhores para eles.
3. Flexões atrás do pescoço
Se você deseja atingir a parte superior das costas, as flexões atrás do pescoço funcionam melhor. Não apenas ativa as armadilhas, mas também os rombóides, o peitoral e outros músculos das costas e ombros.
Embora as flexões de pescoço possam causar estresse extra em seu pescoço e as chances de lesões aumentarem, faça flexões por trás do pescoço depois de conseguir uma pegada firme.
Os resultados das flexões atrás do pescoço podem variar de pessoa para pessoa. Apenas certifique-se de estar executando com a técnica adequada.
4. Flexões escapulares
Flexões com pegada fechada e flexões escapulares são mais eficazes para armadilhas inferiores. A técnica de flexões escapulares é diferente de outras variações. Você tem que segurar o peito para cima na barra sem dobrar os braços.
Pode não ser fácil manter o corpo erguido, mas se você conseguir a postura adequada nas flexões escapulares, isso moldará seus ombros significativamente.
Melhor variante pull-up
De todas as variações de flexões, as flexões escapulares funcionam melhor para ativar armadilhas e fornecem os melhores resultados.
As flexões escapulares são diferentes das outras, mas se você quiser ver efeitos drásticos na parte superior do corpo/ombros, então as flexões escapulares e as flexões com pegada fechada são as mais eficazes.
Se você não estiver realizando flexões com técnica precisa, as chances de lesões ou dores são altas. Obtenha a ajuda do seu treinador para corrigir sua posição.
Quanto tempo levará para ver os resultados
Os resultados dependem do tipo de corpo e da rotina de treino. Mas a maioria dos participantes observou resultados notáveis após realizar flexões por 6 a 8 semanas.
Faça flexões em dias alternados, pois o corpo precisa de algum descanso para se recuperar e responder a um exercício específico. Combine a rotina de treinamento com uma boa dieta para obter resultados melhores e duradouros.
Mantenha o foco e realize diferentes combinações de exercícios para obter grande força e uma constituição perfeita.
Conclusão
As flexões são realizadas por fisiculturistas e geeks da academia para obter uma parte superior do corpo mais musculosa e ombros mais largos.
Embora os trapézios funcionem como músculos secundários nas flexões, ótimos resultados são observados. Existem variações nas flexões envolvendo diferentes regiões do músculo trapézio.
A técnica pull-up é fundamental para obter os resultados desejados. Para se proteger de lesões, trabalhe sua postura e técnica com a ajuda do seu treinador de ginástica.
