Exercícios com Halteres:
Desenvolvimento de ombros com halteres (Shoulder Press):
Sente-se em um banco com apoio para as costas.
Segure um halter em cada mão, com os cotovelos dobrados a 90 graus e as palmas voltadas para frente.
Empurre os halteres para cima até estender completamente os braços.
Retorne lentamente à posição inicial.
Elevação Lateral:
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um halter em cada mão ao lado do corpo.
Levante os braços lateralmente até que estejam na altura dos ombros.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e controle o movimento ao descer os halteres.
Elevação Frontal:
Segure um halter em cada mão com os braços estendidos à frente das coxas.
Levante um braço de cada vez, mantendo-o reto, até que esteja na altura dos ombros.
Desça lentamente e repita com o outro braço.