Treino Ombros

Treino Ombros

Exercícios com Halteres:

Desenvolvimento de ombros com halteres (Shoulder Press):

Sente-se em um banco com apoio para as costas.

Segure um halter em cada mão, com os cotovelos dobrados a 90 graus e as palmas voltadas para frente.

Empurre os halteres para cima até estender completamente os braços.

Retorne lentamente à posição inicial.

Elevação Lateral:

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um halter em cada mão ao lado do corpo.

Levante os braços lateralmente até que estejam na altura dos ombros.

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e controle o movimento ao descer os halteres.

Elevação Frontal:

Segure um halter em cada mão com os braços estendidos à frente das coxas.

Levante um braço de cada vez, mantendo-o reto, até que esteja na altura dos ombros.

Desça lentamente e repita com o outro braço.

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