Priorize alimentos in natura ou minimamente processados
Baseie sua dieta em alimentos que não sofreram alterações ou foram mínimas desde que deixaram a natureza. Por exemplo:
Natural: folhas, legumes, frutas e ovos, leite.
Minimamente processados: Grãos secos (arroz, feijão, etc.) polidos e embalados ou moídos em farinha, cubos de carne refrigerados ou congelados e leite pasteurizado.
Evite alimentos excessivamente processados
Minimize o consumo de alimentos altamente processados industrialmente, pois eles são frequentemente ricos em açúcares adicionados, gorduras e aditivos químicos, como corantes e conservantes. Por exemplo: refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados, macarrão instantâneo, salsichas, etc.
Faça pelo menos três refeições por dia
Recomenda-se uma alimentação balanceada no café da manhã, almoço e jantar, com dois lanches saudáveis por dia se sentir necessidade.