Para fortalecer e definir os braços, é essencial incluir uma combinação de exercícios que trabalhem os principais músculos da região: bíceps, tríceps e ombros. Aqui está um treino completo de braços que pode ser feito com halteres ou em ac
Bíceps
Rosca Direta com Halteres
3 séries de 10 a 15 repetições
Foco no movimento controlado e na contração do bíceps ao levantar
Rosca Martelo
3 séries de 15
Segure os halteres com as palmas viradas uma para a outra e apertadas o cotovelo próximo ao corpo.
Rosca Concentrada
3 segundos
Apoie o cotovelo na coxa e concentre-se no movimento do bíceps.