Posição Inicial: Deite-se em um banco plano, com os pés bem firmes no chão e as costas apoiadas. Mantenha os ombros retraídos e a lombar levemente arqueada.
Pegada: Segure a barra com as mãos em uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros, garantindo estabilidade e conforto. A pegada mais aberta ajuda a ativar melhor o peitoral.
Movimento: Desça a barra controladamente até que ela toque (ou quase toque) o centro do peito. Evite “bater” a barra no peito. Em seguida, empurre a barra de volta para cima, estendendo os braços sem bloquear os cotovelos completamente no final do movimento.
Respiração: Inspire ao descer a barra e expire ao empurrá-la para cima.
Séries e Repetições: Realize de 3 a 4 séries, com 8 a 12 repetições. Ajuste o peso para que o exercício seja desafiador, mas sem comprometer a forma.
